Sydämen Vajaatoiminta Ja Liikunta
Harrasta kestävyysliikuntaa vähintään 1, 5 tuntia viikossa jaettuna kolmeen tai useampaan kertaan, ei yli kahden päivän taukoja. Potilaiden maksimisyke on ilman lääkitystä noin 20% pienempi kuin samanikäisellä terveellä henkilöllä eli tyypillisesti 130–150 lyöntiä minuutissa, mikä on tärkeää ottaa huomioon liikunnan rasittavuuden säätelyssä. Liiku sellaisella teholla, joka tuntuu hieman tai kohtalaisesti rasittavalta. Jos tiedät maksimisykkeesi, liikunnan sopiva rasitustaso on 60–80% maksimisykkeestä. Maksimisyke voidaan arvioida kaavasta 210 – (0, 65 × ikä vuosina). Borgin asteikolla koetun kuormittavuuden pitäisi olla 11–14. Liikunta ei saa aiheuttaa hengenahdistusta ja elimistön pitää palautua liikunnasta 2 tunnin aikana. Tehoavan harjoittelun tuloksena maksimisyke kasvaa, päinvastoin kuin terveillä. Taulukko 1. Borgin asteikko eli koetun kuormittuneisuuden asteikko. Alue 11–14 on useimmille sopiva rasitustaso. 6 7 erittäin kevyt 8 9 hyvin kevyt 10 11 KEVYT 12 13 hieman rasittava 14 15 RASITTAVA 16 17 hyvin rasittava 18 19 hyvin paljon rasittava 20 Hyviä lajeja ovat muun muassa kävely, sauvakävely, pyöräily, hiihto, hölkkä ja jumppa.
Sydämen vajaatoiminta ja liikunta remix
Muita soveltuvia liikuntamuotoja ovat muun muassa voimistelu, tuolijumppa ja venyttely. Kevyet yksittäisiä lihasryhmiä vahvistavat liikkeet parantavat toimintakykyä. Liikunnallinen kuntoutus Liikunnallinen kuntoutus on fysioterapeutin ohjaamaa yksilö- tai ryhmäliikuntaa, suorituskyvyn arviointia ja liikuntaohjausta. Liikuntapelko, huono fyysinen kunto, ahdistuneisuus ja masentuneisuus ovat syitä hakeutua liikunnalliseen dänyhdistyksissä on liikuntatoimintaa, johon kannattaa tutustua.
- Sydämen vajaatoiminta ja liikunta remix
- Sydämen vajaatoiminta ja liikunta
- Red bull suomi vs
- Marttiini metal technics parts
- Ballerina ja liikunta
- Nilkan nivelsiteet tulehdus
- Sydämen vajaatoiminta ja liikunta | Kuntoutumistalo.fi | Terveyskylä.fi
- Yrjö kukkapuro remmi tuoli hinta
- Osta & myy, huutokauppana tai heti - Huuto.net
- Telia tv asennus online
- Sydämen vajaatoiminta ja liikunta lyrics
Subjektiivinen arvio on yksinkertainen, mutta varsin hyvin toimiva. Rasitustaso pyritään sen avulla pitämään hieman/kohtalaisesti rasittavana eli kevyttä suurempana, mutta rasittavaa pienempänä. Jos pulssitason mittaus onnistuu, tavoitteena on 60-80% todellisesta, rasituskokeella määritetystä sykehuipusta. Iänmukainen tavoitepulssitaso ei päde, koska sekä krooninen sydämen vajaatoiminta sinällään että jotkut hoidossa käytettävät lääkkeet alentavat maksimipulssia. Hyvä ohje on myös se, että liikunta on ollut sopivanasteista, jos palautuminen siitä tapahtuu normaalisti. Lihaskuntoutusta on viime aikoina ryhdytty soveltamaan sydänpotilaiden, myös vajaatoimintapotilaiden, kuntoutukseen. Harjoittamalla eri lihasryhmiä 30-50%:n kuormalla niiden maksimivoimasta lyhyitä 8-10 kerran sarjoja tehden ovat lihasvoimat parantuneet 2-3 kuukauden aikana yli 2-3 -kertaisiksi lähtötasoon verrattuna ikään katsomatta. Onkin ilmeistä, että paras tulos saavutetaan yhdistämällä dynaaminen liikunta ja lihaskuntoutus.
Liikuntaan perustuva sydänkuntoutus paransi maksimaalista hapenkulutusta (ero 2, 16 ml/kg/min), lisäsi maksimaalista työkuormaa (ero 15 Wattia) ja pidensi kävelymatkaa kuuden minuutin kävelytestissä (ero 40, 9 metriä) tavalliseen hoitoon verrattuna 29 tutkimusta sisältäneessä katsauksessa «Davies EJ, Moxham T, Rees K ym. Exercise based reh... » 3. Pidemmät ja rasittavammat liikuntaohjelmat paransivat maksimaalista hapenkulutusta enemmän kuin lyhytkestoisemmat ja kevyemmät liikuntaohjelmat. Liikuntakuntoutus paransi vajaatoimintapotilaiden elämänlaatua ainakin lyhyellä tähtäimellä «Taylor RS, Sagar VA, Davies EJ ym. » 1, «Davies EJ, Moxham T, Rees K ym. » 3. Johtopäätöksenä oli, että liikuntaan perustuva sydänkuntoutus parantaa fyysistä suorituskykyä ja terveyteen liittyvää elämänlaatua ainakin lievää tai keskivaikeaa sydämen vajaatoimintaa sairastavilla potilailla. Tutkimuksista useimmat olivat kuitenkin kohtalaisen pieniä ja lyhytkestoisia, mikä vaikeuttaa ennusteellisen hyödyn osoittamista.
Pääasia on, että harrastat lajeja, joista itse pidät. Tee lisäksi 1–2 kertaa viikossa 30–45 minuutin lihasvoimaharjoitus. Lihasvoimaharjoittelu parantaa lihaskuntoa, jolloin sydän ja verenkierto kuormittuvat aikaisempaa vähemmän päivittäisissä toiminnoissa. Voit tehdä harjoituksen kuntosalilla tai kotona. Käytä melko kevyitä kuormia, 20–50% maksimista. Tee kehon suuriin lihasryhmiin kohdistuvia liikkeitä, ja toista kutakin liikettä 8–12 kertaa. Tee tuo koko liikesarja 1–3 kertaa. Jätä sarjojen väliin aikaa palautua rasituksesta. Huomioitavaa Tämän ohjeen liikuntamäärällä liikunnasta on tutkitusti hyötyä lievässä ja kohtalaisessa sydämen systolisessa vajaatoiminnassa. Liikunnan aloittaminen edellyttää, että sydämen vajaatoiminnan tilanne on vakaa. Keskustele tästä lääkärisi kanssa. Määrät ovat tavoitteita, joihin ei tarvitse yltää heti. Aloita vaikka harrastamalla liikuntaa kerran viikossa ja lisää määrää ja kestoa vähitellen kohti näitä suosituksia. Aloita liikunta aina rauhallisesti vähintään 5 minuutin lämmittelyllä, jotta elimistö ehtii sopeutua rasitukseen.
Huomioithan, että tämä on yleisopas liikkumiseen sydämen vajaatoimintaa sairastavalle. Noudata aina ensisijaisesti saamiasi henkilökohtaisia ohjeita tai kysy tarvittaessa terveydenhuollon ammattilaiselta mitkä ohjeista sopivat juuri sinulle. Voinko liikkua? Liikunta kuuluu päivittäiseen ohjelmaan silloin kun sydämen vajaatoiminnan oireet ovat hallinnassa. Millaista liikuntaa voin harrastaa ja kuinka paljon? Sydämen vajaatoimintaa sairastavan liikuntaan kuuluu sekä kestävyys- että voimaharjoittelua. Miten tunnistan ylirasituksen? Jos liikunnan aikana tai sen jälkeen ilmenee ylirasituksen merkkejä, silloin pitää malttaa levätä. Mitä minun tulee huomioida liikkumisessa? Liikunnan harrastaminen kannattaa tehdä helpoksi ja mukavaksi.